试管婴儿助孕_代孕合法_床上四动作 大PP变小翘臀

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试管婴儿助孕_代孕合法_床上四动作 大PP变小翘臀

床上四动作 大PP变小翘臀
  对于OL一族来说,一坐几个小时不起身,活动量既低,如果饮食又不均衡,很容易下半身肥胖。产后妈妈更是因为月子期间的久坐不运动,脂肪通常堆积在臀部和大腿,加上血液、水分循环不良,不但有碍外观,也影响姿势和健康。下面为你准备了一份家庭美臀方案,可以在睡前轻轻松松减肥。

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  1、仰卧举臀
  动作过程:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度,可以单脚着地练习。
  2、俯卧抬肩
  动作过程:俯卧在垫上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力。

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  3、俯卧臂腿抬高
  动作过程:俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。
  4、手膝举腿
  动作过程:跪在垫子上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。

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抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。
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